twarog oliwa

[...] włoskie 50g - 8/33/1 - 327 kcal Sałata 20g - 0/0/0 - 2 kcal Pomidor 50g - 0/0/1 - 8 kcal Papryka czerwona 50g - 1/0/2 - 12 kcal Łącznie 41/35/5 - 497 kcal IV POSILEK Ser twarog ziarnisty 200g - 25/9/7 - 202 kcal Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 - 176 kcal Łącznie 26/29/9 - 393 kcal ŁĄCZNIE WSZYSTKO 155/113/102 - 2048 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [...]

[...] 2tabs cm3 16:50 30 g białka 10g pure bcaa B: 31g (31g zwierzęce) W: 97g T: 0g 19:00 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 213 (158 zwierzęce) g 852kcal - 25% - tłuszcz 67 g 603kcal - 17% - węglowodany [...]

[...] Posiłek 4 (przed lub po treningowy) chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g szynka np wieprzowa gotowana 50g masło extra 10g kcal 423, B 14, T 18, WW 48 22.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 70g oliwa z oliwy 10g kcal 181, B 13, T 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie to około [...]

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

[...] treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 100g Mass XXL V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + warzywa VI Posiłek Przed snem 200g twarogu półtłustego + oliwa Jak damy radę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77-78 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie mierzyłem uzupełnie Obwód ramienia: j/w Obwód [...]

[...] 11:00 - Przedtreningowy - 1272kcal, 52g białko, 7g tłuszcze, 244g węglowodany Ryż Parboiled Sonko - 150g - 533kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 119g węglowodany Ser twarogowy chudy - 140g - 139kcal, 28g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany koktajl - 200g - 600kcal, 12g białko, 4g tłuszcze, 120g węglowodany 15:00 - Po treningowy - [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie jej poprawy INFO O MNIE Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 182 Staż około 8 miesięcy bez diety Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie Cel masa DIETA 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam plan mojego najbliższego cyklu i prosić o jakieś rady czy też wskazówki. SUPLEMENTACJA Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid Metanabol Balkan 10mg BCAA Białko Witaminy olimp Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu) 1 tydzien: 1 tabletki dziennie 2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 3 tydzien: 2 [...]

Witam. Czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. Monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. Czas stworzyć coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poważniej 6 lat 6. DIETA: narazie 2x twarog, 1 kg warzyw 2 torby ryzu 10 jajek . oliwa ochechy itp dodatki plus obiad mamy/dziewczyny, wiec 4 poprawne posilki plus 1 loteria, ale tez dobry mieso i zupa jest. 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, Zamierzam dalej brać się za siebie po urlopie. Ostatni mój cykl treningowy i dietetyczny dał mi +2kg masy i - 12cm w pasie. Na dzień dzisiejszy ważę 90kg przy 170 cm wagi. Zamierzam dalej redukować. Dieta ma być zgodna z założeniami Carb Cycling wg. Thiba. Zmieniłem tylko podaż białka na niższą i zwiększyłem tłuszcze. Niestety [...]

[...] (jedno jabłko) Kolacja: * Chleb razowy - 120g (3 kromki) * Polędwica z indyka - 50g? (żeby było co położyć na ten chleb) * Jaja kurze całe - 180g - 3 jaja na twardo * Ser twarogowy półtłusty - 50g - dorzucę jeszcze szczypiorek, rzodkiewkę. W zależności od smaku (albo stopnia desperacji ) dodam parę łyżek (30g)oliwy z oliwek. Przed snem: Omega [...]

WRZUCAM DIETĘ do oceny: 1.pierś z kurczaka 250g ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle [...]

[...] 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem zamiast szynki itp Kolacja serek wiejski/twarog chudy/tunczyk/moze jajko? 100/200g dopeiro dzis ukladalem ta diete i jeszcze nie doszedlem do kolacji nie wiem co sobie zrobie :P Wlasciwie to nei doszedlem nawet do [...]

WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g [...]

[...] /wedle uznania/ - woda - laska wanilii 1/2 - anyż 1 szt. Jak przygotować? 1. Fasole blenderujemy z 3. żółtkami, 2. łyżkami kakao, 1,5. łyżeczki proszku do pieczenia, 120 g twarogu, przyprawą korzenną i tabletkami słodziku rozpuszczonymi w niewielkiej ilości cieplej wody. 2. Ubijamy białka z 3. jajek. 3. Mieszamy powoli zblenderowaną mieszaninę [...]

Dane: płeć: piękna wiek: 23 waga: ok.82 kg wzrost: 172 cm wegetarianizm od ponad 8 lat; staż treningowy: ćwicze NIEREGULARNIE od kilku lat (teraz jestem po kilku-miesięcznej przerwie): - rower - orbitrek - aerobik - silownia (w mniejszym stopniu) Cel: ogolna poprawa kondycji i spadek wagi do 75 kg przez kolejne 2-3 miesiace Dieta przykladowa: [...]

Witam . Zapotrzebowanie 1800 KCL b-2,5-3 t-1-1,5 w-1,5 w dt 1 w nt 6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :84 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]